来源: 福州华研皮肤专科 发布日期: 2019-10-30 16:21
对于青春痘，大家纷纷都表示深受其扰，不仅仅是痘痘问题，还有痘印痘坑问题更是让人烦恼。在这个看脸的时代，被这难看的东西覆盖着，生活、工作难免受到波及。为避免痘痘留下痘印痘坑，在饮食上要注意哪些？
1.高糖饮食与痘痘：想要痘痘好的快，建议就是戒掉高糖饮食。
所谓的高糖饮食，是指吃进去能快速升高血糖的食物。在医学界它有个更专业的名称叫作高血糖负荷（GL）饮食。这种饮食会刺激体内胰岛素的大量分泌，从而让机体从高血糖快速进入低血糖的一个状态。而长期在这种饮食刺激下，会导致身体内分泌的混乱，诱导痘痘的发生。像精制糖、奶茶等含糖饮料、面包、蛋糕等精制面粉加工类食物都属于典型的高糖食物。生活中有意识地避开这些饮食，可有效减少痘痘的复发。
2.奶制品与痘痘：向来以健康姿态出现在大家面前的奶制品，这也是致痘黑名单之一了。
就拿牛奶来说，健康的人喝，能补充优质蛋白质，但对于有痘痘困扰的亲，它可就不那么友好了。有研究发现，牛奶中主要蛋白质酪蛋白以及乳清蛋白，具有促胰岛素的分泌作用，在一定程度上会加重痤疮情况。听完这些，爱喝奶的朋友就急了，如果选择喝低脂或者酸奶会不会就没关系？基于目前的研究显示，牛奶及奶制品都不适合痤疮患者食用，特别是脱脂牛奶对于痘痘的发生还有促进作用。 所以总的来说，痘痘肌的治疗期建议大家少喝奶制品为宜。
3.适量补充维生素
在痘痘这个问题上，大家可适量补充维生素A、维生素B1、维生素B6以及含锌的食物。
维生素A：它可有效防止毛囊角化，促进上皮细胞增生，在一定程度上可调节汗腺的分泌，促进粉刺的消除；
维生素B：它参与了人体多类物质的氧化与代谢，所以在一定程度能帮助提高大家治疗效果。
含锌的食物：如芝麻、莲子、瘦肉等，它们能有效的减少皮脂的分泌、细胞的脱落。
4.多吃五谷杂粮
相对于米饭而言，五谷杂粮的血糖负荷要低很多，而且丰富的膳食纤维在一定程度上能延缓食物在体内的消化吸收，增加饱腹感，减少食物的摄入量。日常大家可把主食白米饭换成五谷杂粮，比如没有加糖的燕麦粥、小米粥、八宝粥之类。如此可有效减少高糖饮食对身体的影响，大大降低食物的血糖反应。
5.多吃蔬菜
蔬菜，特别是绿叶菜含有多种抗氧化物质，在一定程度上能够降低身体炎症的反应。 同时其丰富的粗纤维，还能促进排便，帮助身体内毒素的排出。
6.多吃豆制品
豆制品不仅可以补充蛋白质，另外它富含膳食纤维、豆固醇、大豆异黄酮，可帮助身体平衡较高的雄激素水平，补充雌激素。日常喜欢吃牛羊肉来补充蛋白质的朋友，痘痘调理期 好少吃。因为牛肉和羊肉都属于红肉，红肉类食物具有升高炎症反应的作用，会加剧痘痘的情况。此外，常食牛羊肉还不利于雄激素水平的降低，易导致痘痘的反复爆发。
7.其他饮食因素。
除了高糖饮食和奶制品已经获得了明确的致痘身份标识外，其实大家日常能明显感觉到的辛辣和高脂饮食也对痤疮的发生有促进作用。虽然目前没有明确的研究数据说明它们的致痘原理，但在大量痤疮患者的饮食调查中却发现，普遍都有喜油腻和喜辛辣刺激食物的偏好。所以除了低糖、低乳制品的饮食外，建议，清淡饮食也是战“痘”非常重要的一步。
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